測試。從各學(xué)校招來(lái)的學(xué)生，每一所學(xué)校，對輸送過(guò)來(lái)的各學(xué)員，在電腦的貯藏軟件上，雖然都能查到各自體能測試的記錄，但是每一項體育運動(dòng)，各體能訓練的方式和達標都不是一致的?？紤]到因人而適教，必須重新進(jìn)行一遍規范的測試，只有這樣，下一步對學(xué)員們如何施教才能體現出他們的有效成績(jì)。

56名學(xué)生，按年齡分為少年和成年兩個(gè)小隊。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。

兩個(gè)教練站在學(xué)員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一個(gè)來(lái)的，只能從臉形上才能辨認出來(lái)是誰(shuí)。長(cháng)形面的教練，姓易，叫他易教練；國字臉的教練，姓容，叫他容教練。

容教練立在學(xué)員們的前面，做了自我介紹后，沒(méi)有馬上轉身移開(kāi)，右手從左手腋下拿出一個(gè)文件夾來(lái)，說(shuō)道：“下面，我報出一個(gè)學(xué)生的名字，就請他到我的身背后的空地上依次排著(zhù)隊?！?/br>
接著(zhù)，打開(kāi)了文件夾，按照花名冊上，報一個(gè)人的名字，就有一個(gè)學(xué)員從隊里出列，跑到后面的一塊空地上站著(zhù)……很快的就分出了兩個(gè)部分。然后，由兩個(gè)教練各領(lǐng)著(zhù)一個(gè)小隊，開(kāi)始了體能的基礎訓練。

少年組與成年組，各自的年紀不同，對他們的訓練要求的標準也就不一樣。

容教練領(lǐng)走的是一隊少年組，一共26人。來(lái)到教學(xué)樓，進(jìn)入了健身房的地方，這里有體能強度測試儀器和幫助鍛練體質(zhì)的器材。很多的運動(dòng)都離不開(kāi)腿部的強度訓練，然而羽翼飛行，主要著(zhù)重在于兩臂膀的體能強度能達標。

容教練將26名學(xué)員帶到一間特別的健身房。在這里按裝了一排排的低高杠。每一組由不同高度的兩排杠桿組成，學(xué)員們爬上去，低高桿會(huì )因人的身體高矮，可以自行調整寬度，兩條腿架在低的一排杠上，用腳趾頭項著(zhù)樓面，將身體直挺挺的倒下去后，兩只手抓住高的一排杠桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著(zhù)橫杠后，用手臂支撐起上身來(lái)……這就是做一種很平常的俯臥撐的運動(dòng)。

做俯臥撐鍛煉，一般是在一個(gè)平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來(lái)。然而跟這種練習方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著(zhù)，不但只用兩只臂膀使力，而且頂在樓面上的兩只腳尖同時(shí)配合全身，做這種運動(dòng)。

之所以做這種運動(dòng)，是因為當人體上裝出了一對翅膀后，起飛之時(shí)就是這種姿勢。這種增加臂力姿勢的運動(dòng)比做俯臥撐要省力，但要求堅持的時(shí)間會(huì )長(cháng)，至少能支持半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)鐘頭。

這只是第一組低高杠使人體的傾斜度與平面保持在60度角。

容教練給同學(xué)們示范了一遍動(dòng)作，邊做著(zhù)每一步邊講解著(zhù)：雙足并攏靠著(zhù)低杠直立著(zhù)，再伸開(kāi)兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著(zhù)低杠，緩慢的將身體放下去，當脖子將要碰著(zhù)高杠之時(shí)，兩只手迅速抓住高杠，之后便做俯臥撐。在站立之時(shí)，也是由兩只腳掌控著(zhù)重心而慢慢的支撐起來(lái)。

演示完后，容教練移到一邊，叫26個(gè)學(xué)員一字排開(kāi)，便按他剛才的示范動(dòng)作，讓學(xué)員們做起這種運動(dòng)來(lái)。有的只堅持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅持到一個(gè)小時(shí)，或者更長(cháng)一些。

不能堅持一個(gè)小時(shí)的，在此低高杠上作繼續練習，而超過(guò)了一個(gè)小時(shí)的，被